اطلاعات تماس راهنمای خرید امن گزارش آگهی

مشخصات، قیمت و خرید دستگیره شنا سوئدی تن زیب کد 202928

ارتباط با فروشنده

جزئیات بیشتر

شنا سوئدی چیست ؟ شنا سوئدی یکی از موثرترین و سخت ترین تمرین ها برای به چالش کشیدن قدرت عضلات است .

شما با انجام این حرکت می توانید عضلات خود را به طور چشم گیری تقویت کنید .

شنا سوئدی همان طور که در اذان جا افتاده است نیاز به هیچ وسیله خاصی ندارد .

اما اگر می خواهید این کار را به طور اصولی و حرفه تر انجام دهید می توانید از دسه یا میله شنا سوئدی استفاده کنید .

میله شنا سوئدی باعث می شود اثر گزاری تمرینات انفجاری شما نیز بیشتر شود .

در انجام شنا سوئدی ، بیشترین عضلاتی که درگیر می شوند عضلات بالا تنه و به خصوص عضلات سینه و زیر سینه است .

هنگامی که شما حرکت شنا سوئدی را انجام می دهید ، عضلات زیر سینه تحت فشار بسیار زیادی قرار می گیرد و با فشار وزن بدن ، می توانید این عضلات را مورد فشار قرار دهید و تقویت کنید .

شنا سوئدی در واقع از بدن شما به عنوان وزنه استفاده می کند .

شما با انجام تمرینات شنا سوئدی و انواع آن ، از وزنتان برای تقویت عضله هایتان استفاده می کنید .

طبیعتا این اتفاق هم آسیب دیدگی کمتری دارد و هم از لحاظ اقتصادی ب صرفه تر است .

البته این نکته را هم فراموش نکنید که هر نوع شنا سوئدی ، سختی خودش را دارد و ممکن است در روز های ابتدایی ، نتوانید برخی از روش ها را انجام دهید و برایتان سخت باشد .

اما این مسئله طبیعی است.

بعد از یک تایم کوتاهی تمرین کردن ، بدن شما حالت مساعد پیدا می کند و خیلی راحت تر می توانید این حرکات را انجام دهید.

شنا سوئدی چگونه انجام می شود ؟ بر روی زمین دراز بکشید به نحوی که کمر شما به سمت آسمان باشد .

سپس کف دستانتان را بر روی زمین بگذارید و آرنج هایتان را صاف کنید .

بر روی نوک پنجه قرار بگیرید .

دقت داشته باشید در هنگام شنا سوئدی باید بدن شما صاف و در یک راستا باشد .

سپس آرنج هایتان را خم کنید و سینه خود را به زمین نزدیک کنید و به حالت اولیه بازگردید .

این توضیحات جهت انجام شنای سوئدی استاندارد بود .

جالب است بدانید شنا سوئدی مانند اکثر حرکات ورزشی ، مدل های مختلفی دارد که در ادامه مقاله به آن ها اشاره خواهیم کرد .

شنای سوئدی اصلی : روی زمین قرار بگیرید، گردن را در راستای بدن نگه دارید و پنجه‌ دست را دقیقا زیر شانه ‌ها روی زمین قرار دهید.

بدن باید کاملا صاف باشد .

برای پایین رفتن پشت خود را صاف نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ ها درحالی که سر آرنج به سمت پشت اشاره می ‌کند، پایین بروید.

تا جایی پایین بروید که سینه شما به زمین نزدیک شود .

سپس آرنج خود را باز کنید و خودتان را به بالا هل دهید تا به نقطه شروع برسید.

این حرکت را در 3 ست 12 تایی انجام دهید.

اگر بعد از مدتی بدن شما قدرتمند تر شد ، می تواند هر ست را تا تعدادی که در توانتان است افزایش دهید .

شنا سوئدی اصلاحی : این مدل شنا برای افرادی مناسب است که بدن آن ها در روز های ابتدایی توانایی انجام شنا سوئدی استاندارد را ندارد .

اگر شما نیز فکر می کنید نمی توانید این حرکت را انجام دهید ، بهتر است در ابتدا این مدل شنا را تست کنید .

چهار دست‌وپا روی زمین قرار بگیرید و گردن را در راستای بدن به صورت صاف نگه‌ دارید.

دست‌ های خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، تا آن جایی که نیم ‌تنه و پشت شما صاف شود و خط صافی از شانه ‌ها تا زانو ها داشته باشید(در یک راستا باشد).

مطمئن شوید که مچ دست ‌تان دقیقا زیر شانه قرار گرفته است.

بازو ها باید صاف و قرینه یکدیگر باشند.

نوک آرنج شما باید به سمت عقب باشد.

آرنج ‌هایتان را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورد تا جایی که بدن ‌شما به زمین نزدیک شود و بازوهای شما موازی با زمین قرار گیرد.

میان تنه خود را طی تمرین سفت نگه دارید.

شکم باید تو و پشت صاف باشد.

به محض این ‌که بازوهای شما موازی با زمین شد، پنجه‌ ها را روی زمین فشار دهید و با باز کردن آرنج، خود را بالا بکشید و به موقعیت اولیه خود برگردید.

این حرکت را تا جایی که می ‌توانید در 3 ست انجام دهید.

.

سامانه جامع مقایسه قیمت و جستجوی محصولات مشتریان راشین وب با بیش از 340000+ کالای متنوع از بیش از 13000 فروشنده در سرتاسر کشور

دانلود اپلیکیشن راشین کالا از کافه بازار دانلود مستقیم اپلیکیشن راشین کالا