بوسو بال چیست؟
جالب است بدانید بوسوبال به وسیله یک توپ متفاوت انجام می شود .
توپ بوسو بال شبیه یک نیم کره است.
یک طرف آن کاملا صاف و حالت تخت دارد و طرف دیگر آن هم دایره ای شکل است .
قسمت دایره ای شکل BOSU BALL انعطاف پذیر و نرم است که میتوان توسط توپ بوسوبال حرکات خوابیده یا نشسته را انجام داد .
با استفاده از بوسو بال می توان تمرینات تعادلی و مقاومتی ویژه ای را انجام داد .
بوسو بال باعث برقراری تعادل بین عصب و عضله میشود و برای تمرینات استقامتی و عضلانی بی همتاست .
“Bosu” به معنای “هر دو طرف به بالا” است ، زیرا می توان آن را با پایه صاف در کف با طرف گنبد رو به بالا ، یا به عنوان یک تخته لرزان با طرف گنبد رو به پایین استفاده کرد.
این به عنوان یک نسخه کاربردی تر و مفید تر از توپ پایداری سنتی است.
براساس یک نظرسنجی در سال 2008 توسط انجمن بهداشت و تناسب اندام IDEA ، نود و شش درصد مربیان ، آموزش تعادل را به عنوان گزینه اصلی جلسه ارائه می دهند.
به عبارت دیگر ، این متخصصان تناسب اندام برای کمک به تعادل خود ، به مشتریان خود کمک می کنند تا عضلات و اعصاب را برای ایجاد تعادل بر روی سطح ناپایداری که می توانید در زندگی واقعی با آن روبرو شوید ، ایجاد کنند ، اما این تنها فایده از فواید بوسوبال نیست.
توپ بوسو یک افزودنی عالی برای هر سالن ورزشی خانگی است.
این نه تنها یک کمک تعادل است ، که به کاربران کمک می کند تا عضلات و اعصاب را برای شرایط ناپایداری که در زندگی روزمره تجربه می کنید هماهنگ کنند ، و به آن کمک می کند تا انواع مختلفی از تمرینات مانند کشش ، توان بخشی و تمرینات قدرتی نیز به شما کمک کند.
روش ها و شرایط استفاده از بوسو بال (BOSU BALL)
به وسیله ی بوسو بال یا توپ تعادلی می توان تمرینات فیتنس و فرم دهنده ی بدن را به بهترین و آسانترین روش انجام داد .
تمرین با این توپ باعث مقاومت ایستادگی میان تنه و قدرت عضلات میگردد .
توسط BOSU BALL می توان تمریناتی اعم از خمیده ، ایستاده ، نشسته ، زانو خم، پرشی و … را انجام داد .
نکته ی حائز اهمیت آن است که این توپ تعادلی را می توان در شرایط مختلف استفاده کرد .
این ورزش احتیاج به فضا یا شرایط خاصی ندارد و حمل آن نیز بسیار آسان است .
تمرینات آن باعث میشود کمر صاف بوده و مهره های کمر از جای خود خارج نشوند.
توپ بوسو بال وسیله ایست که دارای تمرینات متنوع و بسیاری است و در عین حال مکمل ایده آلی برای تمرینات تی آر ایکس می باشد.
بوسو بال و تاثیرات آن بر دستگاه های خون رسانی و عصبی بدن
طراحی بوسو بال (BOSU BALL) به گونه ایست که هم آقایان و هم بانوان در هر رده ی سنی می توانند از آن استفاده کنند .
بوسو بال تمرین های هیجانی بسیاری دارد .
برخی تمرین های بوسو بال باعث تقویت گردش خون و سیستم دفاعی بدن میشود .
آخرین تحقیقات دانشمندان نشان داده است که بوسو بال از مدرن ترین حرکات آرامش بخش است.
فواید بوسوبال بسیار زیاد است و برای افراد مسن بسیار توصیه شده است ؛ زیرا احتیاج به تحرک خاصی ندارد و برای کنترل اعصاب بسیار مفید است.
تمریناتی که به وسیله بوسو بال می توان انجام داد :
پلانک جانبی به روی ساعد
توپ تعادلی را از قسمت صاف آن روی زمین قرار دهید .
ساعد خود را روی بوسو بال قرار داده و پاهای خود را کشید به طوری که به پهلو دراز کشیده اید.
عضلات مرکزی را منقبض کرده ، بلند کرده و پل بزنید .
این کار را برای مدت زمان 30 ثانیه انجام دهید و سپش به حالت اولیه خود بازگردید.
فواید بوسوبال
حرکت کوهنورد
توپ BOSU BALL را به گونه ای قرار دهید که قسمت دایره ای شکل آن روی زمین باشد .
با دستان خود به طوری که در موازات شانه قرار داشته باشد 2 لبه ی صاف بوسو بال را بگیرید .
پاهای خود را به صورت کشیده به سمت عقب مایل کنید .
در حالی که دست های خود را در حال مناسب قرار داده اید؛ یک پا را به سینه نزدیک کنید و مجددا به حالت اولیه باز گردانید .
سپس همین اقدام را پای دیگر انجام دهید .
این کار را به صورت متوالی و به مدت 30 ثانیه انجام دهید
ددلیفت رومانیایی تک پا
توپ را از قسمت صاف آن روی زمین بگذارید .
با یک پا به روی توپ قرار گیرید و اندکی زانوی خود را خم کنید.
از لگن خم شوید و برای ایجاد تعادل پای آزاد را در پشت خود بکشید.
بالاتنه را تا حدی پایین بیاورید که موازی زمین قرار گیرد.
و سپس به آرامی و با کنترل به موقعیت اولیه باز گردید.
باسن خود را در یک موقعیت ثابت نگه دارید و اجازه ندهید به یک طرف حرکت کند.
پلانک با یک پا
قسمت صاف بوسوبال را به روی زمین قرار دهید و ساعد های خود را بر روی آن بگذارید.
یک پا را از زمین بلند کرده و در موقعیت ایستا نگه دارید.
عضلات مرکزی را منقبض کرده و برای 30 ثانیه موقعیت را حفظ کنید و بعد از آن سپس به حالت اولیه باز گردید.
آموزش تعادل و شدت تمرین
اکثر دستگاه های تمرین وزنه برداری شما را قادر می سازند تا دستگیره هایی را که از طریق مسیرهای مشخص حرکت می کنند ، ایجاد کنند و باعث ایجاد قدرت و استقامت عضلانی شوند ، اما نوع هماهنگی شما برای تثبیت وزن های آزاد هنگام حرکت بدون محدودیت در فضا لازم نیست.
استفاده از وزنه های آزاد مانند دمبل و هالتر عضلات شما را مجبور می کند تا وزنه ها را تثبیت کرده و هدایت کنند و انجام تمرینات روی بوسو بال آن را یک قدم جلوتر می برد و هسته شما را مجبور می کند تا در کل حرکت به طور مداوم کار کند.
این نیز یک روش عالی برای چالش انگیزتر کردن تمرینات آسان است.
اگر می توانید مجموعه ای کامل از فشارها ، لانگ ها یا اسکات ها را با فرم خوب انجام دهید ، آنها را با مربی Bosu انجام دهید و متوجه می شوید که بیشتر کار می کنید.
حفظ یک رژیم تناسب اندام کاملاً متعادل مهم است و توپ بوسو گزینه ای ارزان و کم مصرف برای افزودن تنوع به هر سالن ورزشی خانگی است.
فـــــروشگاه ورزشی فیفـــــا .